筋トレは毎日やらなくていい！？

こんにちは！

サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の

大学生うっちーです。

理想のカラダを目指して

「毎日筋トレしよう！💪」

すごくいい心がけだと思います！

ですが・・・

早く筋肉をつけようと

同じ部位を毎日鍛える

実はコレ

筋肉にとっては良くないことなんです

"超回復"

という言葉はご存知でしょうか？

今回は

効率良く筋肉をつけるために

超回復についてご紹介します！

筋トレをすると、

筋肉に負荷が掛かり筋組織が傷つきます。

これが筋肉痛です

その傷ついた筋組織を

元よりも強く修正しようとする機能を

超回復といいます！

しっかりと休息を取ることは、

筋組織を再生するために

とても大事なことなんです！！

超回復は

筋肉の部分ごとに異なる特徴があり、

平均的48～72時間といわれています

〈ポイント〉

⭐️部位を分けて行う
 

⭐️有酸素運動を取り入れる
 

⭐️筋肉痛がひどければ休む
 

腹筋はさまざまな部分に

分けられて構成されている筋肉であり、

部分ごとに鍛えるほうが効率が良いです

筋肉痛は

筋肉にダメージを負っているため

生じる痛みであり、

超回復でも治しきれないときに

現れる症状です。

筋肉を痛めてしまう原因

になるため、

痛みがある場合は

　　しっかり休むことが大切です！！

超回復のサイクルには

個人差がありますが、

トレーニング後

1、2日は休息を入れるのが

おすすめです！

超回復のサイクルを

うまく活用して、

効率よくトレーニングしていきましょう！

それでは早速、

今日のトレーニング始めましょう！！✊