“腹筋ストレッチ”でトレーニング効果UP！

こんにちは！

サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の

大学生うっちーです。

みなさん！

スポーツをする前には

必ず準備運動やストレッチを

行いますよね？

同じように、

腹筋などのトレーニングを行う際も

ストレッチをいれると

怪我の防止や、

トレーニング効果UPにつながります！🔥

思わぬ怪我によって

トレーニングをしばらくお休み...

なんてことを無くすために、

今回は

簡単にできる

腹筋ストレッチを

ご紹介します！！

【コブラのポーズ】

1. マットの上にうつ伏せになります。
2. 両手を床を押し上半身を持ち上げる。
3. 肩甲骨を下げて胸を開き上を向きましょう。
4. 足の甲でも床を押します。
5. その状態を15秒を目安にキープします。

★ポイント

・ポーズをとっている時は両手だけでなく

足の甲でも床を押します。
・上半身は大きく反らし頭は上を向けましょう。
・腹筋と背筋の力を意識しながら上半身を引き上げてください。

【ハーフホイールポーズ】

1. 腕を体の横にし膝を立てた状態で

　マットの上に仰向けになります。
2. かかととお尻を徐々に近づけていき

　ながら、お尻を上げていきます。
3. 太ももを床と平行に保つことを

　意識してください。
4. 手で足首を掴み深呼吸を5回ほど行い

　胴体の伸縮性を高めていきます。
5. その体勢を15秒ほどキープしてください。

★ポイント

・腰痛を持っている人は無理をしないようにしてください。
・左右の膝の間は握りこぶし1つ分空けておくこと。
・お腹と胸をアゴに寄せるイメージで行うと効果的です。

ストレッチは特に

トレーニング後がオススメです！

力をぬき、

リラックスしながらゆっくり

行いましょう！

ぜひ、

トレーニング前後に

ストレッチを入れてみてください！！

早速マットを準備するところから

始めましょう！💪