仕事が忙しくて運動不足になりがちな女性必見！👀 1回たったの10分でインスタ映え美ボディになれちゃう方法！
「あの頃はもっと細かったのに...」
社会人になって
仕事に追われて運動不足
最近ちょっと体重増えちゃったかも
なーんて思ってるうちに...
こんな状態から
ある方法で
細かったあの頃の
すらっと体型をもう1度！
誰もが羨むような
インスタ映え美ボディをゲット
できちゃう方法をこっそり教えます！
こんな悩みや叶えたいこと
ありませんか？
✔︎好きな人を振り向かせたい！
✔︎自分に自信を持ちたい！
✔︎可愛くなって、モテたい！
✔︎食べ始めたら食欲が抑えられない！
✔︎トレーニングが継続しない！
✔︎可愛くなったね！と言われたい！
✔︎痩せたいのに、
正しい方法がわからない！
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こんにちは！
美ボディサポーターの
うっちーです！！
私は、美ボディサポーターとして
インスタ映えしちゃうような
美ボディをゲットするための
お手伝いをしています！
公式LINE@での無料ダイエット相談、
メルマガでのトレーニング情報配信などを
行なっています！
今回、このブログを
読んでくれたあなたには、
かなりの効果が期待できる
トレーニング方法をまとめた
『美ボディGET BOOK』
をお渡しします！！！
と、ここで、
なぜ私がこんな活動を
行っているのか
ちょっとだけお話しさせてください！
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ボディメイクのきっかけ
そもそも私がボディメイクを
サポートし始めたきっかけは
1人の先輩でした。
M先輩とは高校が一緒で
高校時代とてもお世話になってました！
M先輩はバレー部で
毎日練習漬けのようなバリバリ体育会系！
にもかかわらず、
見た目は誰もが憧れるような
すらっと体型でスタイル抜群！
ついつい見惚れてしまうくらい
素敵な女性だったんです！
その後、
M先輩は高校を卒業し、
ファッションの勉強をするために専門学校へ
そして念願のファッション雑誌の編集者となり、バリバリ働いていました。
M先輩が社会人になってから1年くらい
経った頃、
お互いに忙しくなかなか会えていなかったので久々に2人で食事へ行くことに
当日、
わくわくしながら待ち合わせ場所へ行くと
そこにいたのは...
高校時代のM先輩とはまるで別人！！
顔はまんまるで、
あの頃のすらっとボディの面影はありません
でした。
人間違いかと思ったほどです(笑)
でも中身は相変わらずのM先輩で、
思い出話に花を咲かせながら
近況を聞いてみると・・・
学生時代は
毎日のように運動していたのに
社会人になってから
パッタリと運動機会がなくなってしまい、
日に日に体重は増加
ジムに行こうと思っても
残業が多くてなかなか通う時間がない
それでも仕事終わりに
同僚とご飯へ行ったり飲みに行ったり
外食三昧！
そんな毎日を過ごしているうちに
激太りしてしまったそうです...
M先輩が
学生時代からお付き合いしている
彼氏さんもM先輩の変容ぶりには
驚いているようで
今までかわいいかわいい言ってくれた
彼氏さんですら
「最近太りすぎじゃねーの？笑」
といじられる始末
ある日、
M先輩が彼氏さんに
「次の週末さ、海行こーよー！」
と誘うと...
「その体でビキニはやめとけよ？笑」
と言われ、
かなりショックを受けたそうです
このままじゃだめだと思い
火がついたM先輩は
学生時代の
細かったあの頃の体型を手に入れて
堂々とビキニを着て海に行くため、
ダイエットを決意します！！
次の日から
M先輩はツイッターやユーチューブ、
インスタで
ダイエットアカウントを見まくり、
情報を集めては
とりあえず、紹介されている
筋トレをはじめました。
元バレー部で
体力に自信のあったM先輩は
最初の3日間は順調に続けていましたが、
仕事も忙しく徐々に頻度は減り、
なかなか続かなかったそうです。
ならば！とはじめた
食事制限も
１週間は続けられて
２kg落ちた！と思ったのも束の間
友達とのご飯の約束が入って
たくさん食べてしまった後に
「もういいや。」と完全に
やる気を無くし、
あっと言う間にリバウンドをしました。
もうダメだ。
きつい運動も
意思が弱くて継続もできないし、
食事制限してちょっと痩せても、
我慢した分リバウンド
もうあの頃の体型には戻れないのかな...
そう諦めかけていたそうです。
こんな状況を聞いて、
あの頃のスタイル抜群だった
M先輩に戻って欲しいと思った私は
M先輩のダイエット作戦を
サポートすることを決めます！！
私が大学で勉強している
トレーニングの知識や
部活での経験を生かして考えた
トレーニングメニューをM先輩に伝え、
早速実践してもらいました
すると...
７日後
仕事の合間や短時間で
できるからなんとか続いてる！
これなら私でも続けられるかも！
とM先輩からLINEが！
30日後
うっちー！体重が4kgも落ちてるー！！
しかもリバウンドもしてない！
トレーニング楽しくなってきたかも笑
そして、気づけば
40日がたち…
「ぷよぷよお腹が引き締まってきた！」
トレーニングをはじめて、
60日後
LINEに送られてくるM先輩の顔写真が
明らかにシュッとしていて
体重は
なんと、ダイエット開始から
−7kgを記録！！
その後もトレーニングを継続し
みるみるうちに体重は落ちていきました
そしてついに！
M先輩は
あの頃のすらっとボディを取り戻し、
堂々とビキニを着て
彼氏さんとの海デートを
楽しむことができました！！
送られてきた写真に映った
M先輩の幸せそうな笑顔を見て、
自分もすごく嬉しかったです！
そして、
ダイエットに成功した
学生時代のようにキラキラしている
M先輩をみて、
私の友達が
「M先輩、本当に可愛くなったよね。
高校時代に戻ったみたい！
痩せた方法を私にも教えて欲しい…！」
そういってくれたので、
トレーニングメニューを教えたところ、
その友達はトレーニングを
しっかり継続し
みるみる痩せていって、
2ヶ月で−9kgになったんです！！
トレーニング開始時と比べると
変化は一目瞭然！
本当に可愛くなっていました！
そんな友達を見て、
この方法は本当に効果があるんだ
と確信に代わり、
その後も、トレーニング方法を
研究し続け、実践し続けた結果、
ついに…
ある方法を発見しました！
辛い運動、食事制限なしで−7kg！
リバウンドなしの方法です！！
その方法をまとめたのが…
『美ボディGET BOOK』
私のトレーニング方法を
『美ボディGET BOOK』に
まとめました！
そして
M先輩のダイエット成功から数ヶ月後...
なんと！！！！
学生時代からの恋が実り、
彼氏さんからM先輩へプロポーズ！
そしてついにゴールインを果たしました！！👏
M先輩はダイエットを乗り越え、
美ボディを取り戻したと同時に
幸せなハッピーライフも
手に入れることができたんです！！
このボディメイク方法をわかりやすく
お伝えしていくのが
今回の『美ボディGET BOOK』！！！！
辛い運動や、辛い食事制限なしで
美ボディになれる方法を
ここにまとめました。
何十冊ものダイエット本、
大量のインターネットの情報、
今までの経験から
効果のあった方法だけを
ここに集約したので、
好きな人に振り向いてもらいたい
理想の美ボディをゲットしたい
あなたには、
ぜひ受け取ってほしいです！
ところで、
なんで無料なんですか？
正直に言いましょう。
これは全部私のためです。
世の中には先輩と同じように
様々なダイエット方法を試しても
続かないし、結果もでなくて
悩んでいる人が
山ほどいると思ったから、
そういう人にも同じように
変わって欲しいと思って、
ボディメイクサポートをはじめました。
もし、これがもっと多くの人に広まって、
「うっちーのおかげで理想の体型になれました！」
「本当にありがとうございます！」
と言ってくれる人が増えたら、
私にとって、
そんなに嬉しいことはありません！
そして、ボディメイクで
自分に自信が持てるようになって、
ファッションやメイクを
楽しめるようになって、
笑顔が増えて…
インスタ映え美ボディをゲットして
ハッピーライフを過ごす素敵な女性を
1人でも多く増やすことが
私の大きな目標です！！！
もしあなたが、
「美ボディになってオシャレしたい！」
「周りの人を見返したい！」
「自分を好きになりたい！！」
「大好きな人からプロポーズされたい！！」
そう思っているなら、
今すぐ受け取ってください！！
ただ、私は、今後
ボディメイクサポーターとして
さらに活動の幅を広げるためにも
トレーニング内容をまとめた
この本を、有料教材として売る予定です。
そのため、あまり多くの人に
ばらまくことができないので、
このブログを読んでいただけた
先着３０名様 → １５名様
→残り５名様！！
にボディメイクブックを
プレゼントします！
【受け取り方法】
１．受け取りボタンを押す
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３．スポーツ学生に通ずる「早期内定BOOK」が届きます！
“腹筋ストレッチ”でトレーニング効果UP！
こんにちは！
サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の
大学生うっちーです。
みなさん！
スポーツをする前には
必ず準備運動やストレッチを
行いますよね？
同じように、
腹筋などのトレーニングを行う際も
ストレッチをいれると
怪我の防止や、
トレーニング効果UPにつながります！🔥
思わぬ怪我によって
トレーニングをしばらくお休み...
なんてことを無くすために、
今回は
簡単にできる
腹筋ストレッチを
ご紹介します！！
【コブラのポーズ】
1. マットの上にうつ伏せになります。
2. 両手を床を押し上半身を持ち上げる。
3. 肩甲骨を下げて胸を開き上を向きましょう。
4. 足の甲でも床を押します。
5. その状態を15秒を目安にキープします。
★ポイント
・ポーズをとっている時は両手だけでなく
足の甲でも床を押します。
・上半身は大きく反らし頭は上を向けましょう。
・腹筋と背筋の力を意識しながら上半身を引き上げてください。
【ハーフホイールポーズ】
1. 腕を体の横にし膝を立てた状態で
マットの上に仰向けになります。
2. かかととお尻を徐々に近づけていき
ながら、お尻を上げていきます。
3. 太ももを床と平行に保つことを
意識してください。
4. 手で足首を掴み深呼吸を5回ほど行い
胴体の伸縮性を高めていきます。
5. その体勢を15秒ほどキープしてください。
★ポイント
・腰痛を持っている人は無理をしないようにしてください。
・左右の膝の間は握りこぶし1つ分空けておくこと。
・お腹と胸をアゴに寄せるイメージで行うと効果的です。
ストレッチは特に
トレーニング後がオススメです！
力をぬき、
リラックスしながらゆっくり
行いましょう！
ぜひ、
トレーニング前後に
ストレッチを入れてみてください！！
早速マットを準備するところから
始めましょう！💪
効率よく腹筋が鍛えられちゃうアイテム！
こんにちは！
サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の
大学生うっちーです。
コロナ自粛を機に
おうちでトレーニングを始める方が
どんどん増えています！
器具なしでのトレーニングも
もちろん効果がありますが、
器具を使うことで
さらに効率アップが期待できます✨
今回は
おうちで腹筋を効率よく鍛えられる
腹筋ローラーを
ご紹介します！！
腹筋ローラーは
グリップを握って
コロコロ転がすだけなので、
手軽で簡単に腹筋を鍛えられます。
値段もお手頃で、
安いものだと1,000～2,000円ほどで
購入できます！👍
このアイテムで鍛えられるのは、
おもに腹筋中央に位置する『腹直筋』と
側部に位置する『腹斜筋』
さらに『上腕三頭筋』です。
では早速、
やり方をご紹介します！
〈やり方〉
- マットを引いて、膝をつく
- ローラーに手をかける
- ゆっくりと転がしながら、限界まで体を床に近づける
- 限界まできたら、1秒間キープ
- その後、腹筋を収縮させるように元に戻る
- この動作を10回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 残り2セット行う
これで終了です！
トレーニングの目安は、10回 × 3セット。
負荷に少しずつ慣れてきた場合、
セット数ではなく回数を
増やしていきましょう！
〈ポイント〉
・腰が下がらないように維持する
・少しずつ負荷をかけていく
・一気に転がさずに、徐々に押す
・正しい呼吸法を身につける
・やりすぎないよう注意してください
腹筋ローラーは
腰等に負担がかかりやすいので、
一気に回数を増やさず
徐々に強度を上げるように
していきましょう！
腹筋ローラーで
おうちトレーニングが充実すること
間違いなしです！☝️
早速、
Amazonで"腹筋ローラー"
チェックしてみましょう！
下腹ぽっこりお腹をペタンコにする方法！？
こんにちは！
サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の
大学生うっちーです。
スリムな美ボディに
憧れているみなさん！
ちゃんとトレーニングしているのに
下腹だけぽっこり
なんてことありませんか？
体の中で
1番脂肪がつきやすく、
落ちにくいのが下腹なんです😨
さらに女性は
男性と比べて脂肪がつきやすいので、
特に下腹がぽっこりしやすいんです...
でもぽっこりお腹を隠すために
ダボダボの洋服を着たり、
オシャレを楽しめないのはツラいですよね！
そんなみなさんのために！
今回は
下腹ぽっこりお腹を
ペタンコにできちゃう方法を
ご紹介します！！☝️
ぽっこりお腹の原因は、
・筋力の低下
・骨盤のゆがみ、開き
・脂肪などです
みぞおちから恥骨までの
広い範囲にある腹横筋
という筋肉が低下すると、
内蔵が下垂してお腹がたるんでしまいます。
また、
ぽっこりと出てしまっている
お腹の肉をつまめるなら
「皮下脂肪」が原因です。
そして
お腹の中の内蔵を支える
腸間膜のあたりにたまるのが
「内臓脂肪」です。
これらがぽっこりお腹を作り出す
主な原因なんです！
これを改善するために、
今回は
ヨガのトレーニングをご紹介します！
〈船のポーズ〉
①座骨を立てた三角座りから、
両手を腿の裏に沿わせ背筋を伸ばします。
②骨を床に安定させ、
膝は前に押し出すようにし、
ひじを伸ばしながら
背中を後ろに倒していきます。
③自然に足が床から持ち上がり、
まずは脛が床と平行になるところで
キープします。
余裕があれば膝を伸ばし
爪先を天井に向け、
安定したら５呼吸キープしてみましょう。
いかがでしょうか！
短時間でできるものなので、
毎日少しずつでもトライしてみましょう！
船のポーズの詳しいやり方は
YouTube等にのっているので、
早速開いてチェックしてみましょう！👍
これであなたもくびれ美女！お仕事中でもくびれを作れちゃう方法！？
こんにちは！
サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の
大学生うっちーです。
だんだん暑くなってきましたね〜☀️
これから露出が増えていく
時期ですが
ボディラインがはっきりしていたり
くびれている女性って
すごく素敵ですよね！！
でも
仕事が忙しくてそんな時間ない...
きついトレーニングはムリ...
そう思って
諦めちゃってませんか？？
今回は
そんなみなさんに向けて
お仕事の合間にサクッとできちゃう
くびれトレーニングを
ご紹介します！！
これを見て
夏までに憧れの
くびれ美女を目指しちゃいましょう！✊
今回紹介するのは・・・
シッティング・サイドベンド
というトレーニングです！
これはイスに座って行います。
足を動かすだけなので、
学校やオフィスでもできちゃいますよ！
簡単なのに効果は抜群です！！
早速やり方をご紹介します☝️
〈やり方〉
1.イスに座り、イスの後方を両手でつかむ
イスに浅く座り、
イスの後方を両手でつかみます。
背もたれによりかからないよう、
注意しましょう！
2.両足をそろえて足を浮かせる
両足をそろえ、
ひざとかかとはくっつけたままにして、
足を床から浮かせます。
3.ヒザを固定したまま真ん中→
右側に足を動かす
両ひざをくっつけて固定したまま、
足を真ん中から右側へと動かします。
これを10回繰り返しましょう！
4.左側も同じように行う
右側と同じように、
左側も真ん中から左へ両足を動かす運動を
10回繰り返します。
これで1セット終了です！
ご自身のレベルに合わせて
セット数を増やしてみてください！
すごく簡単ですよね！？
これでもしっかり効果のある
トレーニングなんです！
お仕事の合間やおうちでも
ぜひトライしてみてください！！
早速、
近くのイスに座るところから
始めましょう！👍
欧米で大注目！クロスフィットトレーニング🔥
こんにちは！
サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の
大学生うっちーです。
みなさん！
この方をご存知ですか？
テレビ等で見たことある方も
多いのではないでしょうか？
日本で注目され始めている
クロスフィットトレーニング
のトレーナーをされている
AYAさんです！
今回は、
効果絶大！
アメリカ発祥の
クロスフィットトレーニング
についてご紹介します！
これを見れば、
あなたも憧れの美ボディを
ゲットできちゃいます！！👍
クロスフィットとは、
歩く・走る・起き上がる・拾う・
持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの
『日常生活で繰り返し行う動作』
をベースに、
それぞれを万遍なく
トレーニングすることで、
基礎体力アップとともに、
生活動作が楽になるのを実感できる
トレーニング方法です！
一般的には、
専門のジムで行われます！
ですが今回は
おうちでできる
クロスフィットトレーニングを
ご紹介しちゃいます！🏠
★ワームレイズ
(1)うつぶせで両ひじをつき、
つま先立ちになる。
お尻とおなかに力を入れて、背中を丸めない。
2)ひじで床を押しながらお尻を上げる。
お尻のえくぼとおなかを締めたまま
お尻を下ろす。
(1)～(2)を20回行う。
★アブバイク
(1)あお向けになり、両手は頭の後ろ。
脚を浮かし、
左ひざと右ひじをつけるように腰をひねる。
(2)次に右ひざと左ひじをつけるように
腰を右にひねる。
脚を床につけず左右交互に連続して行う。
(1)～(2)を20回行う。
いかがでしょうか！
運動不足解消にもなるので
自宅でチャレンジしてみましょう！💪
詳しいやり方など
YouTubeにのっているので
早速チェックしてみましょう！！☝️
“腹筋女子”といえばこの人！これを見ればあなたも憧れの美ボディに！？
こんにちは！
サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の
大学生うっちーです。
みなさん！
最近話題の"腹筋女子"
ご存知ですか？？
インスタグラムやSNS等で
自身の腹筋を投稿する女性が
増えてきてるんです！
芸能界でも
女優さんやモデルさんが
トレーニング姿や美ボディを
SNS等にアップしています！
中でも・・・
腹筋女子の火付け役とも言える
中村アンさん！
中村アンさんの
インスタグラムにも
美しい美ボディがアップされています！
これを見て
腹筋女子に憧れた方も
多いのではないでしょうか？？
今回は
中村アンさんの美ボディの秘密を
ご紹介しちゃいます！！
美しい腹筋を手に入れたキッカケ
それは・・・
"クロスフィットトレーニング"
だったそうです！
このトレーニングは、
日常的に行う簡単な動作を
高い強度で短時間に行うというものです
なので
20分以内という短い時間に
効率よく体を鍛えることが出来ちゃいます！
では実際に、
中村アンさんが行なっている
トレーニングをご紹介します！💪
【バーピー】
このトレーニングは
腕の筋肉、腹筋を鍛えながら
<バーピーの手順>
①両足を肩幅くらい開き真っすぐ立つ
②手の平を床につけてしゃがむ
③そのまま足を延ばして
腕立て伏せの体制になる
④元のしゃがんだ体制に戻る
⑤しゃがんだ体制に戻ったら
すぐに立ち上がり上にジャンプする
①～⑤を繰り返す
★最初は5回を目安にして、
慣れてくれば回数を
徐々に増やしていくようにしましょう。
またそれぞれの姿勢、
特に腕立て伏せの時は
お腹を床につけたりしないように
正しい姿勢をキープすることを
心掛けてください！
いかがでしょうか！
とても効果のあるトレーニングなので、
ぜひチャレンジしてみてください！
早速、
インスタを開いて
中村アンさんの美ボディを
チェックしてみましょう！！☝️
