効率よく腹筋が鍛えられちゃうアイテム！

こんにちは！

サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の

大学生うっちーです。

コロナ自粛を機に

おうちでトレーニングを始める方が

どんどん増えています！

器具なしでのトレーニングも

もちろん効果がありますが、

器具を使うことで

さらに効率アップが期待できます✨

今回は

おうちで腹筋を効率よく鍛えられる

腹筋ローラーを

ご紹介します！！

腹筋ローラーは

グリップを握って

コロコロ転がすだけなので、

手軽で簡単に腹筋を鍛えられます。

値段もお手頃で、

安いものだと1,000～2,000円ほどで

購入できます！👍

このアイテムで鍛えられるのは、

おもに腹筋中央に位置する『腹直筋』と

側部に位置する『腹斜筋』

さらに『上腕三頭筋』です。

では早速、

やり方をご紹介します！

〈やり方〉

1. マットを引いて、膝をつく
2. ローラーに手をかける
3. ゆっくりと転がしながら、限界まで体を床に近づける
4. 限界まできたら、1秒間キープ
5. その後、腹筋を収縮させるように元に戻る
6. この動作を10回繰り返す
7. インターバル(1分間)
8. 残り2セット行う

これで終了です！

トレーニングの目安は、10回 × 3セット。

負荷に少しずつ慣れてきた場合、

セット数ではなく回数を

増やしていきましょう！

〈ポイント〉

・腰が下がらないように維持する
・少しずつ負荷をかけていく
・一気に転がさずに、徐々に押す
・正しい呼吸法を身につける
・やりすぎないよう注意してください

腹筋ローラーは

腰等に負担がかかりやすいので、

一気に回数を増やさず

徐々に強度を上げるように

していきましょう！

腹筋ローラーで

おうちトレーニングが充実すること

間違いなしです！☝️

早速、

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チェックしてみましょう！