理想は1日〇食！？筋トレ✖️食事で筋力UP！

こんにちは！

サッカー大好き！
スポーツトレーナー勉強中の

大学生うっちーです。

みなさん！

食事を1日に何回摂っていますか？

一般的には

朝・昼・晩の3回

でも朝昼兼用になったり、

夜をぬいてしまう人もいると思います！

これでは

一見、摂取カロリーを抑えられている

ように見えますが、

一度に食べる量が増えてしまったり、

十分な栄養をとりきれないことに

つながります...

食事は

トレーニング効果をUPさせるために

とても重要なものなんです！！

そこで・・・

今回の記事では

食事を

　　1日6食

摂ることをオススメします！！

身体はエネルギーが不足すると、

筋肉を分解して

エネルギーに変えてしまいます

なので

エネルギー不足に陥らないよう

定期的なエネルギー補給が大切です

〈メリット〉

✔︎食事の頻度をあげることで

　過剰なカロリー摂取を防ぎ、

　脂肪がつくのを抑えられます

✔︎食事回数が多いことで

　アナボリックな状態（筋肉が作られる環境）

　になれるんです

注意点

6食ともしっかり食べるのではなく、

3食分を6分割するくらいの量を

摂取しましょう。

では実際に！

筋力強化の為の

　具体的な1日の食事メニュー
                                              をご紹介します！

【1食目　朝】

卵掛けご飯1杯

わかめと豆腐の味噌汁

鳥のから揚げ

ポテトサラダ

【2食目　ブランチ】

プロテイン1杯

バナナ1本

【3食目　お昼】

ご飯1.5杯

豚ロースの生姜焼き

ササミと大葉のはさみ揚げ

ゴボウとレンコンのサラダ

【4食目　おやつ】

ヨーグルト

リンゴ

【5食目　夕食】

玄米ご飯1.5杯

サバの塩焼き

野菜ジュース

水餃子の中華スープ

卵焼き

【6食目　夜食】

プロテイン1杯

ほぐしチキンと卵のお粥1杯

いかがでしょうか！

これは具体例なので、

お好みでバランス良く変えてみてください👍

1日6食の食事で

筋トレ効果を

さらにUPさせちゃいましょう！

それでは早速、

食事の献立を決めるところから

始めてみましょう！！🙌